Algumas pessoas pensam que para adicionar a meditação no seu dia-a-dia requer muito esforço e tempo, mas isso está longe de ser a realidade.
A meditação pode transformar a sua vida, e não, não é preciso ter um local específico e tirar horas do seu dia para meditar. Apesar de ser uma opção, claro, poucos de nós conseguimos nos deslocar por tanto tempo na correria do dia-a-dia. Essa falta de espaço para cuidar do bem estar emocional e mental traz consequências a médio e longo prazo.
Todos temos 10 minutos que desperdiçamos durante o dia com alguma distração desnecessária. Esses 10 minutos podem ser aproveitados e usados para uma meditação, em qualquer lugar que seja, no trabalho, em casa, no banho, onde for.
Parar por 10 minutos para meditar todos os dias já pode transformar a sua vida, e gradativamente, quanto mais tempo você fizer, mais diferença você vai sentir. Requer um pouco de disciplina, porém você perceberá o quanto valerá a pena após notar como a sua mente e seu corpo estão respondendo à meditação!
Exemplificamos aqui alguns dos benefícios que a meditação pode trazer pra sua vida:
Benefícios Físicos:
- Melhora o sistema imunológico;
- Melhora o humor e o comportamento, por conta do aumento da produção de serotonina;
- Diminui tensões relacionadas com dores musculares e/ou crônicas;
- Ajuda a combater a insônia;
- Reduz o risco de doença cardíaca;
- Abaixa a pressão sanguínea.
Benefícios Mentais:
- Acelera a capacidade de processamento do cérebro;
- Diminui ansiedade;
- Diminui sintomas da depressão;
- Melhora a memória;
- Melhora a concentração;
- Sensação de bem estar e controle emocional;
- Desenvolvimento da intuição;
- Relaxamento constante;
- Aumenta a criatividade e clareza da mente;
- Melhora na solução de problemas do dia a dia.
Estes são alguns dos muitos benefícios da meditação que foram comprovados por estudos científicos da área.
A meditação é uma das melhores ferramentas para uma vida mais equilibrada. No começo não é uma atividade fácil e requer força de vontade para se tornar regular. Muitas pessoas comprovam que após o hábito da meditação se estabelecer, é impossível parar, já que os benefícios são muitos e a qualidade de vida só aumenta.
Métodos de Meditação
Uma fonte confiável para guiar suas meditações é muito importante para que os resultados sejam reais e duradouros. É importante lembrar que não há um único tipo correto de meditação, mas sim, um caminho que você irá descobrir o que se adapta melhor ao seu estilo e à sua própria mente.
Um dos melhores livros a respeito de meditação é o “Novo Manual de Meditação: Meditações para tornar nossa vida feliz e significativa”, de Geshe Kelsang Gyatso. O autor explica 21 meditações que, passo a passo, nos conduzem a estados mentais cada vez mais pacíficos e benéficos.
Mas se você quer algum método mais fácil e rápido, vamos te ensinar 5 passos para começar!
Passo 1 – Organização
É importante definir um horário para praticar a meditação e definir quanto tempo terá disponível para isso. Colocar lembretes diários para ajudar no desenvolvimento do hábito é mais do que necessário! Organize-se para que não seja interrompido, desligue o celular, avise pessoas próximas que estará ocupado, e não se deixe distrair por pequenas coisas.
Passo 2 – A postura e o ambiente
Encontre o melhor lugar para a sua meditação, mas lembre-se que não precisa ser necessariamente um local só para isso. Pode ser no trabalho, em casa, no quarto ou na sala. Basta achar um local para poder se sentar com as costas retas e de forma confortável. Dessa forma a energia vital flui por todos os centros do corpo e dissolve tensões do sistema nervoso ao longo da coluna vertebral. Mantenha o queixo alinhado com o chão, olhos fechados ou semi-abertos olhando para o chão, mãos descansando nas coxas. Lembre-se: ficar confortável é o segredo.
Passo 3 – Respiração
Uma das melhores formas de meditação é pela consciência da respiração. É uma forma preliminar de meditações mais profundas, mas que por si só já tem um resultado magnífico. Você só precisa parar e prestar atenção na sua respiração, sem querer alterá-la, deixando mais rápida ou mais lenta. Apenas focar toda a sua atenção no ar entrando e saindo pelas narinas, o movimento do diafragma e de outras partes do seu corpo durante a respiração e, se ajudar a manter o foco, contar todas as vezes que você inspirar e expirar.
Passo 4 – Concentração
Não se preocupe com os pensamentos que irão surgir na sua cabeça durante a meditação. Isso não significa que você não está conseguindo meditar. Ao contrário, é muito comum até mesmo com pessoas que meditam há anos terem que lidar com pensamentos que vem e vão. Simplesmente deixe que os pensamentos se manifestem e que vão embora com a mesma rapidez com que vieram. Volte sua concentração para a respiração sempre que se distrair, sem se punir ou achar que está fazendo errado. O controle dos pensamentos requer um pouco de prática, porém logo você perceberá que sua mente não está mais agitada quando como começou.
Passo 5 – Continuidade
É fato que desde a primeira vez que você medita é possível sentir alguma diferença. Porém, os melhores benefícios se encontram dentro da prática constante da meditação. Por isso, criar um hábito de meditar todos os dias, nem que for por 10 minutos, é muito importante. Uma forma é se prontificar a fazer 21 dias de meditações sem parar. Assim seu corpo e a sua mente começarão automaticamente a pedir pela meditação nos dias que você acabar se esquecendo dela, formando assim um hábito maravilhoso pra sua vida.
Para quem gostaria de reservar um tempo para ter uma imersão espiritual completa, há a opção de retiros espirituais de curta e longa duração. Nesses retiros, você terá a oportunidade de entrar em uma jornada de autoconhecimento. Nós explicamos alguns dos benefícios de um retiro espiritual de curta duração e tudo o que você pode adquirir ao fazer um.
A meditação é uma prática que aos poucos está sendo incluída na rotina da sociedade moderna, já que seus benefícios são milenares e tem as mais diversas funções. Aceite esse desafio de praticar meditação e veja você mesmo como pode mudar sua própria vida de uma forma incrível!
